Werkt mindfulness?

Mindfulness is wetenschappelijk bewezen dat het werkt tegen stress, angst en piekeren. Deelnemers kunnen de aandacht er weer bij houden. Hun positief behaalde resultaten blijven na jaren behouden. Nooit zijn er negatieve wetenschappelijke effecten gevonden van een mindfulness training. Toch blijven de reacties verdeeld, sommigen reageren lacherig op mindfulness. Geitenwollensokken en zweverig gedoe. Critici blijven kritisch tegenover mindfulness.

Aandacht

Enkele wenkbrauwen zullen opgetrokken worden bij het gebruik van het woord: Mindfulness. Weer zo´n hype dat niet werkt? Mindfulness is niets anders dan: Aandacht.

• We schenken in ons leven te weinig aandacht aan die kleine mooie dingen in het leven,
• We hollen voorbij de belangrijkste zaken in ons leven,
• We houden de aandacht er niet meer bij,
• We zijn amper in staat om de aandacht er bij te houden.

Hoe dat komt?

Hoe komt het dat we de aandacht er niet bij kunnen houden?

• Keuzestress: van alles zijn er te veel keuzes te maken,
• Stress en
• Het te druk hebben.

Te veel ballen in de lucht houden en aan 24/7 niet voldoende hebben, maakt het dat mensen hun aandacht verliezen. De stress en angst vergroot en het piekeren maakt overuren.

Wat is het?

Mindfulness is een vorm van meditatie, afgeleid van de boeddhistische inzichtmeditatie. Mindfulness leert je om rustiger en zelfbewuster te worden. Zoals:

• Dat kopje koffie van vanmorgen heb je dat echt geproefd terwijl je de krant las?
• Heb je de vrolijk fluitende vogeltjes gehoord tijdens het wakker worden, of was je al druk bezig met de hectiek van de dag die komen gaat?
• Ben jij met de volle aandacht bij je gesprekspartner of dwalen je gedachten af naar lijstjes die je allemaal nog moet uitvoeren die dag?
• Heb jij zoveel last van stress dat met aandacht genieten er niet meer bij zit?

Stress training

De Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn ontwikkelde de training: Mindfulness – Based Stress Reduction tegen stress, angst en burnout klachten. Het heeft zelfs een aangepast programma voor personen met depressies! Dit is een van de meest populaire en effectieve mindfulness trainingen die er bestaan. Er is heel veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.

Wat leer je?

Tijdens een mindfulness training leer je om met je aandacht bij het hier en nu te blijven. Je leert:

• Dat piekeren geen nut heeft en dat blijven hangen in zaken die gebeurd zijn je geen enkele winst opleveren,
• Je leert om de dingen te nemen zoals ze zijn en
• Je leert dat je jezelf niet onnodig moet veroordelen en beoordelen.

Hoe je dat doet? Door:

• Ademhalingstechnieken en door
• Oefeningen in zintuiglijke waarneming.

Het resultaat is veel meer rust, in zowel je hoofd als in je lichaam. Je raakt meer in balans, stress klachten verminderen en je krijgt meer energie.

Wat doet mindfulness met je?

De resultaten zijn dat mindfulness de kwaliteit van iemands leven kan verbeteren. Mindfulness bleek effectief te zijn tegen het verminderen van stress, piekeren en angst! Er is een positief verband bewezen tussen de hoeveelheid trainingen en de afname van stress symptomen. Slaapkwaliteit van de deelnemers verbeterde. Er is een vermindering van disfunctionele gedachten en er was meetbaar een afname van psychische problemen. Alle resultaten bleken na jaren behouden te zijn.

Effect

Naar het effect van mindfulness is de afgelopen 25 jaar regelmatig wetenschappelijk onderzocht. Enkele honderden wetenschappelijke studies zijn gepubliceerd over de resultaten van mindfulness. Onderzochte mindfulness trainingen zijn de:

• Mindfulness-based stress reduction (MBSR) van de Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn, maar ook:
• De mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) en de
• Dialectical behaviour therapy (DBT).

Is mindfulness het beste?

Wat de wetenschap nog niet onderzocht heeft is de vraag: of mindfulness ook het beste antwoord is op je vraag.
Aan de andere kant, na vele wetenschappelijke onderzoeken is er nog nooit 1 negatief effect van de drie mindfulness trainingen gevonden.

Kritiek

Kritiek onder critici op mindfulness blijft bestaan. Ook blijft kritiek op de wetenschappelijke onderzoeken bestaan, immers: de positieve behaalde resultaten zegt niets over de therapie. Alleen al door het krijgen van aandacht en steun, kan er voor zorgen dat de klachten van deelnemers afnemen. Het is altijd goed om kritiek in de beoordeling van mindfulness mee te nemen.