Polyfasisch slapen: Beknibbelen op slaap

We krijgen het steeds drukker. De agenda staat steeds voller en waar moeten we de tijd vandaan halen met die strakke tijdschema’s om alles te kunnen doen wat we willen? Sommige onderzoekers zijn van mening dat we onze monofasische slaap van ongeveer acht uur per nacht kunnen inruilen voor meerdere korte slaapjes verspreid over de dag. Zo kan er een hoop tijd bespaard worden en het kan een oplossing bieden voor het chronische tijdgebrek. Hoe gaat het polyfasische slapen in zijn werk en wat zijn de effecten hiervan?

Slapen

De meeste mensen gaan ’s avonds slapen om ververvolgens aaneengesloten tot 7 à 8 uur te slapen. Dit wordt monofasische slaap genoemd. Dat wil zeggen dat je aaneengesloten slaapt. In de dierenwereld zien we diersoorten die een polyfasisch ritme hebben. Deze dieren hebben meerdere kortere hazenslaapjes over de dag verspreid. In Amerika is er de laatste tijd onderzoek geweest naar het idee dat mensen helemaal niet monofasisch hoeven te slapen, maar 2 losstaande slaapfasen hebben. De mens zou van nature meerdere keren per dag slapen. Dit zien we nog in de landen waar er ’s middags een siesta wordt gehouden.

Polyfasisch slaapschema

In Amerika begint het een trend te worden: een polyfasisch slaapschema. Er is eenslaapschema die bestaat uit 6 hazenslaapjes van een half uur om de 3,5 uur. Dat komt neer op 3 uur slaap per etmaal. Dat is een hele tijdwinst zou je zeggen. Voor sommige mensen gaat dit ook goed af. Dit is voor sommigen de oplossing voor het chronische tijdsgebrek en de ideale manier om zich staande te houden in deze drukke 24 uur economie.

Normale slaap

De normale slaap is gerelateerd aan het dag- en nachtritme binnen een etmaal. Als je eenmaal slaapt zijn zowel de duur en de kwaliteit van belang. Deze behoefte verschilt per persoon. De een heeft genoeg aan 6 uur slaap terwijl de ander minstens 9 uur slaap nodig heeft. In een monofasische nacht passeer je ongeveer 4 of 5 cycli. Eerst begin je te soezen, dan raak je in een lichte slaap en vervolgens in een diepe slaap. Een slaapcyclus duurt 1,5 uur en herhaalt zich 4 tot 5 keer per nacht. Het staat vast dat een mens zonder slaap niet kan functioneren. Men is er nog steeds niet volledig achter wat de exacte functie van slapen is.

Gevolgen polyfasisch slapen

Uit diverse onderzoeken blijkt dat polyfasisch slapen niet zo gezond is voor een mens. Er zijn experimenten geweest om de proefpersoon met een normaal slaappatroon van 8 uur per nacht in 3 weken tijd geleidelijk over te laten gaan naar een polyfasisch slaappatroon. De proefpersoon was constant moe, haalde dag en nacht door elkaar, had cognitieve en motorische problemen en zijn humeur werd er niet beter op. Hij sliep door de wekker heen. Uiteindelijk levert dit geen tijdwinst op. Je moet je meerdere keren per dag omkleden en naar je werk gaan. Dit is psychisch en huishoudelijk moeilijk vol te houden. Daarnaast raakt het eetpatroon ook ontregelt. Hierbij is de kans op overgewicht groter.

Ook al is de agenda overvol en leven we in drukke tijden. Toch blijkt het effectiever te zijn om normaal te slapen om vervolgens zo goed mogelijk te kunnen functioneren.

Lees verder

• Leer slapen met de kracht van je gedachten
• Slaapgebrek en de invloed op je gezondheid
• Slaaptekort en bijslapen in het weekend
• Slapeloosheid door depressiviteit: hoe aan te pakken?
• Gezondheidsklachten door slaapgebrek